Bài tập yoga ngày càng trở nên phổ biến và được nhiều người quan tâm. Với những lợi ích to lớn về sức khỏe và tinh thần, không có gì ngạc nhiên khi yoga trở thành một phương pháp tập luyện được ưa chuộng trên toàn thế giới. Tuy nhiên, đối với người mới bắt đầu, việc chọn lựa các bài tập yoga cơ bản thích hợp có thể gây khó khăn.
Trong quá trình thực hành yoga, ngoài việc tập trung vào các động tác và hơi thở, quan trọng nhất là bạn cần xây dựng một lối sống lành mạnh với chế độ ăn uống và sinh hoạt đúng cách. Mục tiêu chính của yoga không chỉ đơn thuần là giúp bạn có sức khỏe tốt, mà còn làm cho bạn trở nên tinh thần tỉnh táo, nhạy bén và nhanh nhẹn trong công việc, đồng thời mang lại sự êm dịu và hòa hợp trong cuộc sống xã hội.
Yoga không chỉ là một loại hình tập luyện thể thao, mà là một phương pháp giúp cải thiện toàn diện cho cả tâm và thể. Để đạt được kết quả tốt nhất, bạn cần quan tâm đến chế độ ăn uống của mình. Hãy ưu tiên chọn những thực phẩm giàu dinh dưỡng, đa dạng và cân đối. Bữa ăn nên bao gồm các loại rau xanh, trái cây tươi, thực phẩm giàu chất xơ và protein hữu cơ. Hạn chế việc ăn đồ chiên, nướng và nhiều chất béo không lành mạnh.
Trong bài viết này, chúng ta sẽ khám phá 10 Bài Tập Yoga Cơ Bản Cho Người Mới Bắt Đầu, nhằm giúp bạn khởi đầu hành trình yoga của mình một cách dễ dàng và hiệu quả.
10 Bài Tập Yoga Cơ Bản Cho Người Mới
Tadasana – Tư Thế Trái Núi
Tadasana hay còn được gọi là Tư Thế Trái Núi, là một trong những bài tập yoga cơ bản nhất. Bài tập này giúp bạn tăng cường sự cân bằng và kiểm soát thân hình. Cách thực hiện:
– Đặt chân mở rộng vừa phải, chân mở ra sao đôi chút để tạo sự ổn định. Chuyển trọng lượng cơ thể về phần trước của chân, đảm bảo rằng cả hai chân đều mang một phần trọng lượng.
– Kéo bụng vào và nhẹ nhàng nâng cơ mông lên, giúp duy trì đúng tư thế. Hạ vai và duỗi cổ, giữ đầu mắt nhìn về phía trước để giữ thăng bằng.
– Giữ tư thế trong khoảng 30 giây đến 1 phút. Thở sâu và đều, tập trung vào hơi thở để giúp duy trì sự tĩnh lặng và tăng cường tư duy.
>> Đọc thêm: Top 10 Sai Lầm Phổ Biến Khi Mới Bắt Đầu Tập Yoga
Balasana – Tư Thế Em Bé
Balasana hay còn được gọi là Tư Thế Em Bé, giúp bạn thư giãn và giải tỏa căng thẳng. Cách thực hiện:
– Ngồi trên gối, chân tự nhiên rộng ra, và cúi xuống đặt trán xuống sàn nhà.
– Thả lỏng và nghỉ ngơi trong tư thế này trong khoảng 5-10 phút.
Adho Mukha Svanasana – Tư Thế Chó Úp Mặt
Adho Mukha Svanasana – Tư Thế Chó Úp Mặt giúp bạn tăng cường sức mạnh cơ bắp và linh hoạt. Cách thực hiện:
– Đứng chống bàn tay và đầu gối xuống sàn nhà, tạo thành một hình tam giác ngược.
– Kéo mông lên cao, duỗi chân và tạo thành một đường thẳng từ mông đến gót chân.
– Giữ lưng thẳng và nhẹ nhàng kéo đầu xuống.
Bhujangasana – Tư Thế Rắn Hổ Mang
Bhujangasana – Tư Thế Rắn Hổ Mang là một trong những bài tập yoga cơ bản giúp bạn tăng cường sự linh hoạt của lưng và làm giảm căng thẳng. Cách thực hiện:
– Nằm nghiêng, chống bàn tay lên sàn nhà, gần hông.
– Nhấc ngực lên và duỗi cánh tay.
– Giữ lưng thẳng và nhẹ nhàng kéo đầu lên.
>> Xem thêm: Khám Phá Các Thực Đơn Tập Yoga Giảm Cân Hiệu Quả
Vrikshasana – Tư Thế Cái Cây
Vrikshasana – Tư Thế Cái Cây giúp bạn cân bằng và tăng cường sự tập trung. Bài tập Yoga cơ bản này rất dễ thực hiện và phù hợp cho những ai mới bắt đầu. Cách thực hiện:
– Đứng thẳng, chân phải sát vào đùi trái và chân trái chống vào đùi phải.
– Kéo lưng lên và giữ cằm song song với sàn nhà.
– Giữ thăng bằng trong tư thế này trong khoảng 1-2 phút.
Uttanasana – Tư Thế Gập Người
Uttanasana, một tư thế còn được biết đến dưới cái tên Tư Thế Gập Người, là một phương pháp tuyệt vời để giãn cơ và thả lỏng căng thẳng trong cuộc sống hối hả của chúng ta. Cách thực hiện:
– Đứng thẳng, chân hơi hẹp, và duỗi lưng.
– Cúi người xuống từ hông và đặt hai bàn tay xuống sàn nhà hoặc xương chân.
– Thảnh thơi và giữ tư thế này trong khoảng 1-3 phút.
>> Xem thêm: Top 10 Tư Thế Tập Yoga Đốt Mỡ Nhiều Nhất
Setu Bandhasana – Tư Thế Cây Cầu
Setu Bandhasana, hay còn được gọi là Tư Thế Cây Cầu, giúp bạn tăng cường sức mạnh cơ bắp và linh hoạt của lưng. Cách thực hiện:
– Nằm nghiêng, cong gối và đặt chân xuống sàn nhà gần hông.
– Nhấc mông lên và xây dựng một cây cầu với lưng.
– Giữ tư thế này trong khoảng 30-60 giây.
Marjariasana – Tư Thế Con Mèo
Marjariasana – Tư Thế Con Mèo, tư thế Yoga này là chân ái cho những ai mới bắt đầu tập Yoga. Tư Thế Con Mèo giúp bạn làm dịu đau nhức và giữ cho cột sống linh hoạt. Cách thực hiện:
– Bắt đầu bằng việc quỳ gối và đặt hai bàn tay xuống sàn nhà.
– Kéo lưng lên và hướng đầu và mông xuống.
– Thực hiện các động tác này điều chỉnh trong khoảng 1-2 phút.
Savasana – Tư Thế Nằm Ngửa
Savasana, hay còn được gọi là Tư Thế Nằm Ngửa, giúp bạn thư giãn hoàn toàn và tái tạo năng lượng. Cách thực hiện:
– Nằm ngửa trên sàn nhà hoặc một chiếc thảm yoga thoải mái.
– Thảnh thơi toàn bộ cơ thể và tập trung vào hơi thở.
– Nghỉ ngơi trong tư thế này trong khoảng 10-20 phút.
Ananda Balasana – Tư Thế Em Bé Vui Nhộn
Ananda Balasana – Tư Thế Em Bé Vui Nhộn là một động tác Yoga cơ bản mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể và tâm hồn, giúp bạn giãn cơ và giải tỏa căng thẳng. Cách thực hiện:
– Nằm nghiêng, cong gối và đặt chân xuống sàn nhà gần hông.
– Kéo mông lên và giữ lưng thẳng.
– Thảnh thơi và giữ tư thế này trong khoảng 1-3 phút.
Hãy tập trung vào giấc ngủ đủ và chất lượng, thực hiện các hoạt động thể chất thường xuyên như đi bộ, chạy bộ hoặc bơi lội. Ngoài ra, hãy cân nhắc và giảm thiểu tác động tiêu cực từ các thói quen như hút thuốc, uống rượu và stress căng thẳng.
Bằng cách duy trì một lối sống lành mạnh và kết hợp với việc thực hành yoga đều đặn, bạn sẽ trở nên không chỉ khỏe mạnh về thể chất mà còn có tinh thần sảng khoái, sáng suốt và đạt được sự cân bằng trong cuộc sống hàng ngày.
Trên đây là 10 Bài Tập Yoga Cơ Bản Cho Người Mới Bắt Đầu. Hãy bắt đầu hành trình Yoga của bạn ngay hôm nay để trải nghiệm những lợi ích to lớn về sức khỏe và tinh thần mà Yoga mang lại. Chúc bạn có những buổi tập Yoga vui vẻ và hiệu quả!
Và đừng quên Follow Fanpage NuGym để được cập nhật những thông tin hữu ích mới nhất nhé!
