Bạn đang tập Yoga và muốn tìm kiếm tư thế tập Yoga? Hãy để Nugym chia sẻ với bạn top 10 tư thế tập Yoga đốt mỡ nhiều nhất nhé!
Lợi ích của việc tập Yoga
Tập yoga mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho cả tâm hồn và cơ thể. Đầu tiên, yoga giúp tăng sự linh hoạt cho cơ thể, làm mềm cơ và khớp, từ đó giúp giảm nguy cơ chấn thương và cải thiện tư thế.
Thứ hai, yoga giúp giảm căng thẳng và căng thẳng hàng ngày, qua các kỹ thuật thở và thiền, mang đến tâm trí sự bình an và yên lặng. Ngoài ra, việc tập trung vào tư thế và hơi thở trong yoga cũng cải thiện sự tập trung và tĩnh tâm. Yoga cũng có ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe tim mạch, giúp điều chỉnh huyết áp và giảm cholesterol. Hơn nữa, yoga tăng cường hệ miễn dịch và cân nhắc tâm linh, tạo sự cân bằng trong cuộc sống hàng ngày.
Cuối cùng, yoga đóng vai trò quan trọng trong việc cải thiện giấc ngủ, tạo môi trường tốt cho giấc ngủ sâu và ngon hơn. Bên cạnh đó thực hiện các tư thế tập yoga còn giúp giảm mỡ.
Theo dõi FanPage Nugym để tìm hiểu thêm về Yoga
10 tư thế tập yoga đốt mỡ nhiều nhất
Tư Thế Yoga Plank
Ưu điểm:
Tăng sức mạnh cơ bụng và lưng dưới: Tư thế Plank tập trung vào cơ bụng và lưng dưới, giúp tăng cường sức mạnh và sự ổn định của khu vực này.
Cải thiện vùng eo: Tư thế tập yoga này nếu được thực hiện thường xuyên có thể giúp làm săn chắc và thon gọn vùng eo.
Tăng cường cơ lưng: Plank là một tư thế tập yoga giúp cơ lưng làm việc hiệu quả, cải thiện tư thế và giảm đau lưng.
Phát triển cơ vai và cổ tay: Tư thế này còn làm việc và phát triển sức mạnh của cơ vai và cổ tay.
Cách thực hiện tư thế Plank:
Bắt đầu từ tư thế nằm úp sàn, đặt hai bàn tay thẳng hàng với vai. Kéo bụng và mông lên, tạo thành một đường thẳng từ đầu đến gót chân. Giữ thế này và tập trung vào việc căng cơ bụng, không để cơ lưng chùng xuống hoặc chướng lên quá cao.
Giữ thế Plank trong thời gian mà bạn có thể, từ 30 giây đến 1 phút tùy vào mức độ và sức mạnh của bạn. Thở đều và sâu trong khi giữ tư thế này. Khi muốn kết thúc, hãy chậm rãi hạ cơ thể về tư thế ban đầu.
Tư Thế Yoga Cây Cung
Ưu điểm:
Mở ngực và làm đẹp dáng lưng: Tư thế cây cung giúp kéo cơ ngực và giãn cơ lưng, tạo nên sự mở rộng và linh hoạt trong khu vực này.
Tăng cường cơ bụng: Tư thế này đẩy cơ bụng làm việc, giúp tăng sức mạnh và độ bền của khu vực bụng.
Mở rộng bụng và phục hồi cơ thể: Các động tác trong tư thế cây cung có thể giúp giãn cơ bụng và kích thích các cơ quan nội tạng, cải thiện quá trình tiêu hóa và lưu thông máu.
Giảm căng thẳng và căng cơ: Tư thế này giúp giảm căng thẳng và căng cơ trong khu vực lưng và cổ.
Cách thực hiện tư thế cây cung:
Để thực hiện tư thế tập yoga này cần nằm sấp trên thảm yoga với hai chân thẳng và hai cánh tay hai bên thân người. Khoanh hai chân, cong đầu gối và bắt đầu lấy đôi chân từ phía sau, giữ chặt mắt cá chân hoặc mắt bàn chân với tay tương ứng.
Khi đã lấy chân, hãy thở vào sâu, kéo chân lên cao và cố gắng nâng cơ thể lên. Đồng thời, cố gắng kéo cánh tay về phía trước và lên cao, giữ lưng thẳng và đầu cạnh lên.
Giữ tư thế này trong khoảng 15-30 giây, tùy vào khả năng của bạn. Khi muốn kết thúc, thở ra và chậm rãi trả chân về vị trí ban đầu.
Tư Thế Yoga Chó
Ưu điểm:
Giãn cơ toàn diện: Tư thế tập yoga này giúp giãn cơ toàn bộ cơ thể, đặc biệt là cổ, vai, lưng, hông, và gót chân, tạo cảm giác thoải mái và linh hoạt.
Cải thiện tư thế và cân bằng: Tư thế này giúp cân bằng cơ thể, mở rộng lưng, và cải thiện tư thế tổng thể.
Kích thích lưu thông máu: Với đầu hướng xuống và lưng thăng, tư thế Chó kích thích lưu thông máu đến não và mang lại cảm giác tươi mới và tỉnh táo.
Giúp giảm căng thẳng và loại bỏ mệt mỏi: Tư thế Chó làm dịu tâm trí, giúp giảm căng thẳng, loại bỏ mệt mỏi và cân nhắc lại tinh thần.
Cách thực hiện tư thế Chó:
Bắt đầu ở tư thế đứng bốn chân với bàn tay và đầu gối chạm sàn, tạo thành một hình chữ “V” ngược. Dùng cánh tay và bàn chân để nâng mông lên cao, kéo lưng thẳng và đầu hướng xuống, nhìn về phía chân. Lưu ý giữ đầu, cổ và lưng thẳng, kéo gót chân xuống sàn và kéo bụng lên để tạo thành hình chữ “V” ngược.
Thở đều và sâu trong tư thế này, cố gắng kéo căng cơ và giữ thế này trong khoảng 30 giây đến 1 phút. Khi muốn kết thúc, thở ra và chậm rãi trả mông xuống và trở về tư thế ban đầu.
Xem thêm: Khám phá 10 lợi ích của tập Yoga mang lại cho sức khỏe và tinh thần
Tư Thế Yoga Cái Ghế
Ưu điểm:
Tăng cường cơ chân và đùi: Tư thế tập yoga cái ghế tập trung làm việc vào cơ chân và đùi, giúp tăng cường sức mạnh và độ bền của khu vực này.
Mở rộng ngực và lưng: Tư thế này giúp kéo ngực và lưng ra phía trước, mang lại sự mở rộng và linh hoạt.
Tăng cường sự cân bằng và tập trung: Khi giữ thế cái ghế, bạn cần cân nhắc và tập trung, tăng cường sự cân bằng và tập trung tâm.
Khích lệ tuần hoàn máu: Tư thế tập yoga này khuyến khích lưu thông máu và giúp làm sạch cơ thể từ các chất cặn bã.
Cách thực hiện tư thế cái ghế:
Bắt đầu từ tư thế đứng thẳng, đặt chân hơi rộng hơn rộng vai và mở ngón chân. Thở vào, nâng hai tay lên thẳng trước ngực và ghép lòng bàn tay lại hoặc giữ khoảng cách nhỏ. Thở ra, uốn ngả hông và hãy như là bạn sẽ ngồi xuống ghế, kéo mông lên và giữ lưng thẳng.
Hãy chắc chắn rằng trọng lượng của bạn đặt ở gót chân và gót tay. Giữ tư thế này trong khoảng 30 giây đến 1 phút, sau đó thở ra và đứng thẳng lên. Lặp lại 2-3 lần, tùy thuộc vào khả năng và mong muốn của bạn.
Tư Thế Yoga Con Thuyền
Ưu điểm:
Tăng cường cơ bụng: Tư thế con thuyền tập trung vào làm việc cơ bụng, giúp tăng cường sức mạnh và độ bền của khu vực này.
Làm chắc chân và đùi: Tư thế này cũng đòi hỏi sự căng cơ của chân và đùi, giúp làm chắc chân và đùi.
Cải thiện cân bằng và tư thế: Giữ tư thế con thuyền giúp cân bằng cơ thể và cải thiện tư thế tổng thể.
Kích thích ổn định cơ thể: Tư thế này khuyến khích ổn định cơ thể, giúp tăng cường khả năng kiểm soát và cân nhắc.
Cách thực hiện tư thế con thuyền:
Bắt đầu ở tư thế ngồi thẳng, đặt hai chân thẳng và tay đặt phía bên hông. Thở vào và nâng đôi chân lên từ mặt đất, duỗi chân và thân người thành một góc khoảng 45 độ với mặt đất, cùng lúc đưa cánh tay về phía trước và song song với sàn nhà. Kéo căng cơ bụng, chắc chắn đôi chân và đôi tay.
Hãy tập trung vào cân nhắc và giữ thế này trong khoảng 20-30 giây, hoặc lâu hơn nếu bạn có thể. Thở ra và chậm rãi trả chân và tay về vị trí ban đầu.
Tư Thế Yoga Gập Người Về Phía Trước
Ưu điểm:
Giãn cơ lưng và cổ: Tư thế Paschimottanasana giúp duỗi cơ lưng và cổ, cải thiện tư thế và giảm căng thẳng ở khu vực này.
Giãn cơ bụng và lưng dưới: Tư thế này còn giúp giãn cơ bụng và lưng dưới, đồng thời làm mềm và nâng cao linh hoạt của cả hai vùng.
Làm sạch cơ thể và kích thích các cơ quan nội tạng: Tư thế giúp kích thích các cơ quan nội tạng, cải thiện tuần hoàn máu và giúp tiêu hóa tốt hơn.
Thư giãn tâm trí và giảm căng thẳng: Tư thế này giúp lựa chọn tâm trí, tạo cảm giác thư giãn và giảm căng thẳng.
Cách thực hiện tư thế gập người về phía trước:
Bắt đầu bằng việc ngồi thẳng trên thảm yoga với chân thẳng về phía trước. Thở vào và nâng tay lên trên đầu, kéo thăng bằng cơ thể. Thở ra, uốn người từ hông và gập người về phía trước, hãy cố gắng đạt tay tới bàn chân hoặc gót chân, hoặc nếu không được, cố gắng đạt xa nhất có thể. Giữ tư thế này và thở đều, cố gắng kéo cơ bụng và thư giãn. Để thoát khỏi tư thế, thở vào và chậm rãi quay trở về tư thế đứng thẳng.
Tư Thế Yoga Rắn Hổ Mang
Ưu điểm:
Tăng cường linh hoạt cột sống: Tư thế rắn hổ mang giúp mở rộng và làm linh hoạt các khớp cột sống, giúp giữ cho cột sống mềm mịn và linh hoạt hơn.
Tăng cường cơ lưng: Tư thế này tác động mạnh vào cơ lưng, giúp tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt của các cơ lưng.
Cải thiện tiêu hóa: Tư thế rắn hổ mang kích thích các cơ cửa dạ dày, giúp cải thiện quá trình tiêu hóa và hỗ trợ hoạt động của các cơ bụng.
Mở ngực và phổi: Tư thế này mở rộng ngực, giúp cải thiện lưu lượng không khí và lấy được hơi thở sâu hơn.
Tăng cường sự tự tin và tinh thần thoải mái: Mở rộng vùng ngực và cung cấp sự linh hoạt, giúp bạn cảm thấy tự tin và thoải mái về bản thân.
Cách thực hiện tư thế Tư thế rắn hổ mang:
Nằm nghiêng bụng chống xuống mặt đất, đặt hai bàn tay phía dưới vai và đặt lòng bàn chân lên mặt đất. Dùng sức cơ bụng và cơ lưng, nhấc nhẹ ngực lên trên mặt đất, duỗi cổ và nhìn lên, đảo mắt lên trước. Giữ chân nghiêng ở vị trí thẳng, nâng cao cơ thể một phần và cố gắng kéo cổ, tạo thành một đường cong. Cố gắng giữ tư thế trong khoảng 15-30 giây, thở mạnh và đều. Thả bàn tay, trở về tư thế nằm nghiêng bụng chống xuống.
Tư Thế Yoga Con Quạ
Ưu điểm:
Cải thiện sức mạnh và sự linh hoạt cơ bụng: Tư thế con quạ là một tư thế chống trọng lực tuyệt vời để làm việc và củng cố cơ bụng, đặc biệt là cơ bụng dưới.
Tăng cường sức mạnh cánh tay và cổ tay: Bằng cách đặt cả trọng lượng cơ thể lên cánh tay, tư thế này giúp tăng sức mạnh của cánh tay và cổ tay.
Tập trung và ổn định: Tư thế con quạ yêu cầu tập trung và ổn định để giữ thăng bằng, giúp rèn luyện tinh thần và sự tập trung.
Mở rộng cơ mông và đùi: Tư thế này kéo dãn cơ mông và đùi, cải thiện linh hoạt ở vùng hông.
Thúc đẩy tuần hoàn máu: Tư thế con quạ cung cấp lợi ích về tuần hoàn máu và kích thích cơ thể.
Cách thực hiện tư thế con quạ:
Bắt đầu ở tư thế đứng, đặt hai chân rộng hơn chiều rộng vai, ngón chân hướng về trước. Hãy hạ cơ thể xuống, đặt tay lên mặt đất, vai ngang với cổ tay và mở rộng ngón tay. Đặt cánh tay và cổ tay vào đất, nâng đầu gối lên cao và đặt chân lên trên cánh tay.
Khi đã cân bằng, kết hợp các động tác này để nâng cơ thể lên khỏi mặt đất và giữ thế tư thế trong khoảng 15-30 giây. Khi muốn thoát khỏi tư thế, từ từ hạ cơ thể xuống mặt đất và trở về tư thế đứng ban đầu.
Tư Thế Yoga Cối Xay Gió
Ưu điểm:
Tăng cường cơ bắp chân: Tư thế “Cối xay gió” làm việc chủ yếu vào cơ bắp chân, giúp tăng sức mạnh và sự linh hoạt của chúng.
Mở rộng vùng eo và cổ chân: Quá trình quay chân như cối xay gió kích hoạt vùng eo và cổ chân, giúp làm mềm và mở rộng các khớp.
Tăng cường tuần hoàn máu: Tư thế này kích thích tuần hoàn máu và cung cấp oxy cho cơ thể, giúp cải thiện sức khỏe tổng thể.
Cách thực hiện:
Bắt đầu bằng việc ngồi thẳng lưng trên thảm yoga, duỗi chân ra phía trước. Kéo một chân vào ngực, sau đó nắm chặt mắt cá chân với hai tay, giữ chân ở vị trí ngang với mặt đất. Khi đã nắm chắc chân, bắt đầu quay chân thành đường tròn tương tự như việc cối xay gió xoay. Hãy làm điều này một cách nhẹ nhàng, tạo cảm giác căng và lỏng lẻo cho cơ và khớp.
Lặp lại quá trình quay chân theo hướng thuận và ngược chiều kim đồng hồ. Thực hiện khoảng 10-15 lần với mỗi chân. Khi hoàn thành với một chân, đổi sang chân còn lại và lặp lại quy trình trên.
Tư Thế Yoga Con Mèo
Ưu điểm:
Tăng cường cột sống: Tư thế yoga con mèo làm việc một cách tập trung vào cột sống, giúp tăng cường linh hoạt và sự cân bằng của nó.
Tăng cường cơ bắp cổ, vai và bụng: Tư thế tập yoga này làm việc vào cơ bắp cổ, vai và bụng, giúp tăng cường sức mạnh và linh hoạt của chúng.
Thư giãn tâm trí: Tự tập trung vào hơi thở và cử động, tư thế tập yoga này giúp bạn thư giãn tâm trí, giải phóng căng thẳng và loại bỏ suy nghĩ không cần thiết.
Cách thực hiện:
Bắt đầu bằng việc đặt mình ở tư thế bốn chân trên thảm yoga, đôi bàn tay nằm trực tiếp dưới vai và đôi chân nằm trực tiếp dưới hông. Hít thở sâu và hãy co lưng lên, tạo thành một đồng tâm với mặt đất. Đầu gối và cổ chân tiếp xúc với thảm yoga.
Khi thở ra, hãy hạ đầu xuống, cúi lưng lên trên, kéo bụng vào trong và hướng mắt lên trên, tạo thành kỹ thuật con mèo co lưng cúi. Tiếp theo, khi thở vào, uốn lưng xuống, kéo đầu lên, cúi lưng xuống và nâng mông lên, tạo thành kỹ thuật con mèo bị kéo lên. Lặp lại quá trình này một số lần, kết hợp với hơi thở điều độ.
Trên đây chính là bài viết tổng hợp 10 tư thế tập yoga đốt mỡ nhiều nhất. Tuy nhiên trước khi tập bạn phải khởi động thật cẩn thật và đối với các bạn mới tập luyện bộ môn Yoga thì nên tập dưới sự hướng dẫn của huấn luyện viên, không nên thực hiện các tư thế tập yoga có độ khó cao để đảm bảo sự an toàn và giảm chấn thương khi tập.
Nếu bạn có nhu cầu tập Yoga và mong muốn tìm hiểu thêm về bộ môn này thì liên hệ với Nugym qua số HOTLINE hoặc bấm vào đường liên kết TẠI ĐÂY nhé!
