Trong quá trình tập luyện, việc chọn chế độ tập luyện phù hợp với bản thân và thực hiện đúng kỹ thuật tập luyện là vô cùng quan trọng. Tuy nhiên, chị em phụ nữ thường mắc một số sai lầm khá phổ biến khi tập luyện tại phòng tập gym. Chúng ta hãy cùng điểm qua những sai lầm khi tập gym mà chị em phụ nữ thường mắc phải và cách tránh để đạt được kết quả tốt hơn trong việc tập luyện.
Chưa lựa chọn đúng chế độ tập luyện
Chưa lựa chọn đúng chế độ tập luyện đề cập đến việc một người tập luyện chưa xác định hoặc chọn sai loại tập luyện phù hợp với mục tiêu và nhu cầu cá nhân của mình. Điều này có thể bao gồm việc chọn lựa chế độ tập luyện quá khó hoặc quá dễ so với khả năng hiện tại của người tập.
Cũng có thể do thiếu thông tin và kiến thức cần thiết về các loại tập luyện khác nhau. Khi chưa chọn đúng chế độ tập luyện, người tập sẽ khó đạt được mục tiêu cá nhân và kết quả tập luyện như mong đợi.
Việc lựa chọn chế độ tập luyện hợp lý cũng rất quan trọng. Ví dụ như khi bạn lựa chọn chế độ tập luyện quá khắc nghiệt và cơ thể chưa thể thích ứng ngay được thì nó rất dễ dẫn đến tình trạng nản chí, bỏ cuộc việc tập luyện. Đây là một trong những sai lầm khi tập gym mà chị em phụ nữ thường mắc phải khi quá mong muốn giảm cân.
Thực hiện sai kỹ thuật
Thực hiện sai kỹ thuật tập luyện có thể gây chấn thương cho các cơ, xương và khớp. Điều này có thể bao gồm nứt xương, căng cơ, bong gân, hoặc tổn thương khớp. Sai kỹ thuật khi tập luyện có thể gây căng cơ và đau lưng hoặc cổ do quá tải hoặc áp lực không đúng lên các phần của cơ thể.
>> Tham khảo các dịch vụ tại NUGYM
Nếu bạn không thực hiện kỹ thuật đúng cách, bạn có thể không đạt được tiến bộ tập luyện mong muốn hoặc tiến bộ chậm hơn so với kỳ vọng của bạn. Sai kỹ thuật có thể làm giảm hiệu quả của bài tập và không mang lại lợi ích tối đa cho sự tăng cường cơ bắp hoặc sự giảm mỡ.
Sai kỹ thuật có thể làm tăng nguy cơ xảy ra tai nạn khi bạn thực hiện các bài tập, đặc biệt là khi sử dụng trọng lượng lớn hoặc thiết bị tập luyện phức tạp.Thực hiện sai kỹ thuật có thể tạo thói quen xấu và khó sửa sau này, gây ảnh hưởng đến tiến bộ và phát triển dài hạn.
>> Xem thêm: Tại Sao Bị Chững Cân? 8 Cách Đơn Giản Để Vượt Qua
Không quan tâm đến việc nghỉ ngơi và phục hồi
Không cung cấp thời gian đủ cho cơ thể nghỉ ngơi và phục hồi sau khi tập luyện có thể làm suy giảm hiệu suất trong buổi tập luyện tiếp theo. Cơ thể cần thời gian để tái tạo và khôi phục để hoàn thiện kỹ thuật và sức mạnh.
Không nghỉ ngơi đủ có thể làm gia tăng nguy cơ chấn thương và tổn thương cơ bắp. Cơ thể cần thời gian để hồi phục và xây dựng lại cơ bắp sau mỗi buổi tập. Không quan tâm đến nghỉ ngơi và phục hồi có thể làm chậm quá trình phục hồi cần thiết sau mỗi buổi tập luyện, làm tăng khó khăn và nguy cơ cho việc tiến bộ trong luyện tập.Thiếu nghỉ ngơi và phục hồi có thể làm giảm sự linh hoạt và động lực của bạn, từ đó làm cho việc duy trì kế hoạch luyện tập trở nên khó khăn hơn.
Không có kế hoạch tập luyện
Thiếu kế hoạch tập luyện làm mất thời gian, lãng phí thời gian vì bạn có thể lúng túng không biết bắt đầu từ đâu, làm gì và trong bao lâu. Không có kế hoạch rõ ràng và cụ thể sẽ làm cho tiến bộ trong việc tăng cơ, giảm mỡ hoặc cải thiện hiệu suất khó khăn hơn. Sai lầm khi tập gym này không chỉ chị em mắc phải mà những ai mới bắt đầu tập GYM cũng nên lưu ý nhé!
Theo dõi Fanpage Nugym để tham khảo lịch tập nhé!
Không có kế hoạch tập luyện dẫn đến việc tập luyện một cách không có hệ thống và không tối ưu, không đạt được kết quả mong đợi. Thiếu mục tiêu và kế hoạch rõ ràng làm mất đi động lực và định hình mục tiêu tập luyện của bạn.
Không có kế hoạch tập luyện thường dẫn đến việc tập luyện không đều đặn, không duy trì được lịch trình, và do đó, khó duy trì kỷ luật luyện tập. Thiếu kế hoạch làm mất đi sự tập trung trong tập luyện, làm cho bạn dễ bị lạc hướng và không tập trung vào mục tiêu cụ thể.
Sai lầm khi tập gym là lầm tưởng tập bụng sẽ giảm mỡ bụng?
Một trong những sai lầm khi tập gym mà chị em thường mắc phải nhất đó chính là suy nghĩ “Tập bụng là sẽ giảm mỡ bụng”. Điều này không hoàn toàn đúng. Tập luyện bụng giúp tăng cơ bụng và làm cho bụng săn chắc hơn, nhưng để giảm mỡ bụng cần kết hợp với chế độ ăn uống lành mạnh và tập luyện toàn diện. Và việc tập luyện bụng hàng ngày không đảm bảo giảm mỡ bụng nhanh chóng. Cần kế hoạch tập luyện toàn diện với các bài tập khác nhau để tăng cơ và đốt cháy mỡ.
Tập luyện cơ thể chỉ tập trung vào một phần nhỏ nhất định sẽ không giúp giảm mỡ toàn bộ cơ thể. Hãy kết hợp nhiều loại bài tập để làm việc trên toàn cơ thể. Đây là một sai lầm khi tập gym mà không chỉ chị em phụ nữ mắc phải mà những người mới bắt đầu tập cũng vậy.
Tập GYM là ngực sẽ nhỏ đi?
Tập GYM là ngực sẽ nhỏ đi? Một câu hỏi và là một sai lầm khi tập gym của các chị em. Điều này không hoàn toàn chính xác. Tập GYM có thể làm cho cơ ngực săn chắc và đẩy ngực lên, không làm ngực nhỏ đi. Tuy nhiên, kích thước ngực chủ yếu phụ thuộc vào yếu tố gen di truyền và cơ địa.
Đối với phụ nữ, sản xuất lượng testosterone thấp hơn so với nam giới, do đó, khó để có cơ ngực quá lớn như nam. Tập luyện ngực chỉ làm cho cơ ngực săn chắc và đẹp hơn.
Chế độ ăn uống
Chế độ ăn uống cho nữ khi tập gym rất quan trọng để đảm bảo bạn có đủ năng lượng để thúc đẩy quá trình tập luyện và xây dựng cơ bắp. Dưới đây là một số lời khuyên về chế độ ăn uống phổ biến cho nữ khi tập luyện tại phòng tập gym:
Đảm bảo tiêu thụ đủ lượng protein hợp lý để hỗ trợ sự phục hồi và xây dựng cơ bắp. Thực phẩm giàu protein bao gồm thịt gà, cá, đậu, trứng và sữa chua. Ưu tiên chất béo không bão hòa và chất béo omega-3, như dầu cá, dầu cây lưu ly và các loại hạt. Chúng cần thiết cho cân bằng hormonal và chức năng tốt của cơ thể.
Các loại thực phẩm chứa carbohydrate: Tùy chọn chất bột phức hợp như gạo lứt, lúa mạch, khoai tây, hoặc các loại ngũ cốc chứa chất xơ. Chúng cung cấp năng lượng cho cơ thể và giữ tốt tình trạng cân nặng.
Tiêu thụ nhiều rau quả và rau xanh để cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ. Chúng làm tươi mới chế độ ăn uống và hỗ trợ quá trình trao đổi chất. Uống đủ nước trong ngày để duy trì cân bằng nước cơ thể và tránh mất nước khi tập luyện. Kiểm soát lượng calo tiêu thụ bằng cách ăn đúng lượng phù hợp với mục tiêu duy trì hoặc giảm cân.
Trên đây chính là những sai lầm khi tập GYM mà chị em phụ nữ thường mắc phải. Mong rằng sau khi đọc bài viết này các chị em đã rút được những kinh nghiệm cho mình. Không chỉ các chị em mà những người mới bắt đầu tập GYM cũng nên lưu ý nhé!
Nugym xin cảm ơn bạn đã đọc hết bài viết này và nếu bạn còn có những nghi vấn hay thắc nào thì hãy gọi điện qua số HOTLINE 0981 723 430 của Nugym hoặc liên hệ với Nugym qua Fanpage. Chúc bạn thành công trên con đường tập GYM!
