• Bởi NUGYM
• 27/11/2023
• Bình luận (1)

Bạn đang băn khoăn không biết khi tập yoga thì nên ăn theo thực đơn như thế nào để giảm cân hiệu quả? Hãy cùng NuGym Khám phá các thực đơn tập yoga giảm cân hiệu quả nhé!

Những điều cần lưu ý đối với chế độ ăn cho người tập yoga

Tập yoga là một hoạt động tuyệt vời để cải thiện sức khỏe và tinh thần. Tuy nhiên, chế độ ăn cũng đóng vai trò quan trọng trong việc đạt được tối ưu hóa trong tập luyện này. Dựa vào nguyên tắc của yoga, chúng ta nên ăn thực phẩm tự nhiên, hữu cơ và nhẹ để tạo sự cân bằng trong cơ thể.

Khi ăn, hãy thực hiện việc này một cách có ý thức, tập trung vào từng miếng thức ăn và tận hưởng những hương vị tự nhiên. Tránh ăn nhanh và ăn trong tình trạng căng thẳng. Đảm bảo duy trì khoảng thời gian 1-2 giờ sau bữa ăn trước khi tập luyện yoga để tránh khó chịu và ảnh hưởng đến buổi tập.

Hãy ưu tiên thực phẩm giàu Protein như các loại hạt, đậu, cá và thịt gà để duy trì cơ bắp và sức khỏe tổng thể. Đồng thời, cân đối thêm chất xơ từ rau xanh, ngũ cốc nguyên hạt và quả hạt để cải thiện tiêu hóa và cung cấp đầy đủ chất cho cơ thể.

>> Xem thêm: Top 10 Sai Lầm Phổ Biến Khi Mới Bắt Đầu Tập Yoga

Các thực phẩm nên có trong thực đơn tập yoga để giảm cân

Nếu bạn muốn tập yoga để giảm cân, chế độ ăn nên tập trung vào thực phẩm lành mạnh và giúp tạo cảm giác no lâu. Dưới đây là danh sách các thực phẩm nên có trong thực đơn tập yoga của bạn:

– Rau xanh: Rau xanh như bó xôi, bắp cải, bông cải xanh, và rau cải bó xôi chứa ít calo nhưng giàu chất xơ và dinh dưỡng. Chúng giúp cung cấp cảm giác no và hỗ trợ quá trình giảm cân.

– Các thực phẩm chứa Protein như thịt gà và cá: Thịt gà và cá là loại thực phẩm tốt chứa protein, calo thấp và chất béo omega-3. Protein giúp duy trì cơ bắp và tạo cảm giác no, trong khi omega-3 hỗ trợ sức khỏe tim mạch.

– Sữa chua và sản phẩm sữa lên men: Sữa chua có vi khuẩn có lợi cho hệ tiêu hóa, giúp cải thiện quá trình tiêu hóa và hỗ trợ việc giảm cân.

– Nguồn tinh bột nguyên hạt: Chọn tinh bột nguyên hạt như gạo lứt, lúa mạch, và lúa mì nguyên hạt thay vì các sản phẩm chế biến. Chúng chứa nhiều chất xơ và cung cấp năng lượng ổn định.

– Trà xanh: Trà xanh chứa chất chống oxy hóa và có thể giúp tăng cường quá trình đốt chất béo trong cơ thể.

– Nước: Đảm bảo uống đủ nước suốt cả ngày để duy trì cân bằng nước trong cơ thể và hỗ trợ quá trình giảm cân.

– Các loại trái cây: Dưa hấu, dứa, quả kiwi, và hạt lựu chứa nhiều nước, giúp cung cấp nước và tạo cảm giác no.

Những thực phẩm nên ăn trước khi tập Yoga

Trước khi tập luyện 30p đến 1 tiếng bạn nên bổ sung năng lượng cho cơ thể. Tránh việc để bụng đói khi tập luyện, tuy nhiên cũng không nên ăn quá no vì rất dễ ảnh hưởng đến buổi tập.

Nước ép rau xanh
Nước ép là một lựa chọn rất tốt trước khi tập Yoga. Nước ép từ rau xanh thường chứa nhiều dưỡng chất, vitamin và khoáng chất, cung cấp năng lượng cho cơ thể trước khi bắt đầu buổi tập.

Nước ép rau xanh thường dễ tiêu hóa hơn so với thức ăn chất rắn, giúp tránh cảm giác nặng bụng trong khi thực hiện các động tác Yoga. Rau xanh có thể chứa nhiều nước, giúp duy trì độ ẩm cần thiết trong cơ thể. Điều này quan trọng để tránh tình trạng mất nước do mồ hôi khi tập luyện.

Chuối + Bơ
Cả chuối và bơ đều chứa chất xơ và nhiều dưỡng chất khác như vitamin và khoáng chất, giúp hỗ trợ quá trình tiêu hóa và duy trì sức khỏe tổng thể. Chuối là nguồn khoáng chất kali, giúp duy trì cân bằng nước trong cơ thể và hỗ trợ chức năng cơ bắp. Bơ cung cấp chất béo lành mạnh và đường, là nguồn năng lượng dài hạn.

Sinh tố
Sinh tố thường chứa loại đường tự nhiên từ trái cây, cung cấp năng lượng dễ tiêu hóa cho cơ thể. Sinh tố thường dễ tiêu hóa hơn so với thức ăn chất rắn, giúp tránh cảm giác nặng bụng trong khi thực hiện các động tác Yoga.

Yogurt
Yogurt thường chứa protein và chất béo lành mạnh, giúp cung cấp năng lượng cho cơ thể trước khi tập luyện. Protein hỗ trợ sự phục hồi cơ bắp và giúp duy trì sức mạnh. Yogurt có probiotics, những vi khuẩn có lợi cho đường ruột. Chúng có thể giúp cân bằng hệ vi sinh vật trong đường ruột, cải thiện tiêu hóa và hấp thụ dưỡng chất.

Các thực đơn tập Yoga giảm cân hiệu quả

Thực đơn ăn sáng cho người tập yoga

– Bát cháo lúa mạch và hạt: Nấu cháo lúa mạch với nước hoặc sữa hạnh nhân, sau đó thêm hạt giống lanh và hạt óc chó. Dùng kèm một ít trái cây tươi ngon.

– Bánh mỳ lúa mạch nướng cùng bơ hạt lanh và chuối: Chế biến bánh mỳ lúa mạch và thêm bơ hạt lanh lên trên, kèm theo chuối để bổ sung chất xơ và potassium.

– Sữa chua tự nhiên với hạt lanh và mứt: Ăn sữa chua tự nhiên, thêm hạt lanh và mứt trái cây tươi ngon.

Thực đơn ăn trưa cho người tập yoga

– Lựa chọn các loại rau xanh, cà chua, bơ, hạt giống và thêm một ít thịt gà hoặc tôm nếu bạn muốn. Dùng kèm dầu ôliu và giấm táo.

– Hạt lúa mạch là nguồn tốt của protein thực vật. Kết hợp chúng với rau và hạt óc chó. Dùng kèm một chút sốt bơ hạt lanh hoặc sốt húng quế.

– Canh chua với đậu hủ và cải xoong là một bữa ăn nhẹ và bổ dưỡng.

Thực đơn ăn tối cho người tập yoga

– Một bát cơm nhỏ, rau và nước sốt.

– Hấp rau xanh như bắp cải, bông cải, hoặc bó rau mùi tùy theo sở thích của bạn. Dùng kèm với một ít muối và dầu olive.

– Ức gà hoặc thịt bò để bổ sung protein cho cơ thể

Các món ăn nhẹ phù hợp cho người tập yoga

Một tổ hợp hạt lanh và hạt óc chó có thể cung cấp năng lượng cho buổi tập luyện Yoga.

Một ly sữa hạt lanh hoặc sữa hạnh nhân là một món nhẹ và bổ dưỡng sau khi tập luyện.

Chuối giàu kali và hạt óc chó giàu omega-3, giúp duy trì sức khỏe tim mạch và tinh thần sảng khoái.

Trên đây chỉ là thực đơn tập Yoga mà NuGym muốn chia sẻ cho các bạn, điều quan trọng nhất là ăn đủ chất, ăn những thực phẩm lành mạnh, tốt cho sức khỏe. Tùy vào điều kiện kinh tế, nhu cầu và sở thích thì bạn hãy lựa chọn những món ăn phù hợp.

Bên cạnh việc tập luyện Yoga thì chế độ ăn uống cũng ảnh hưởng rất nhiều đến kết quả tập luyện. Do đó bạn nên chú ý đến những thực phẩm nạp vào cơ thể và tạo cho mình một thực đơn tập yoga phù hợp để đạt được mục tiêu một cách nhanh chóng.

Trên đây là các chia sẻ của NuGym về thực đơn phù hợp cho người tập yoga. Hy vọng qua chia sẻ của NuGym bạn sẽ áp dụng được vào kế hoạch tập yoga giảm cân của mình. Đừng quên truy cập Fanpage để theo dõi những chia sẻ hữu ích về bộ môn Yoga nhé!